如何訓練專注力

  專注力有什麼好處？

  在「我知道你在想什麼」（作者 托爾斯登．哈芬納）一書中，托爾斯登表演魔術時，藉由仔細的觀察上台觀眾的穿著、眼神和言語， 可以做出讓人驚呼的猜測和表演， 靠的就是不斷練習的專注力。 （當然經驗和對話技巧也是讓他能做出大膽又正確率極高的表演因素）

  至於在經理人一篇特刊「專注的技術」中， 更提到專注力可以讓我們進入「心流」的狀態， 將工作在超高效率及品質的情況下完成。 文中提到， 在心流狀態下， 我們甚至根本不會感覺到時間的流逝。 （恩，在專注力潰散的神遊狀態下也是如此 …）

  既然如此，如何訓練我們的專注力呢？ 李小龍說過：

「If you always put limit on everything you do, physical or anything else. It will spread into your work and into your life. There are no limits. There are only plateaus, and you must not stay there, you must go beyond them」

  只有讓自己在極限的狀態中， 才有辦法突破目前的極限。 所以在練習專注力的時候， 也要將目前的注意力提高到緊繃的狀態。

1.      縮短工作時程：
覺得手上的工作，需要兩天才能完成嗎？ 那麼告訴自己， 你可以在一天完成它。 然後開始去做吧! 讓自己承受壓力，不知不覺中，我們就會自然而然提升專注力； 即使盡力後還是沒辦法在一天內完成，千萬不要沮喪，因為我們在過程中已經開始慢慢地學習到如何去增強專注力。

2.      運動：
運動的好處不言而喻，如果我們可以加入挑戰的因素到運動的過程，這也是一種訓練專注力的方法。 例如如果你每天慢跑30分鐘，可以考慮在每跑一公里後，衝刺200公尺。  或是你可以從事更具有挑戰性的運動，例如極限運動、空手道等。 藉由運動中適當的增加強度，讓我們在過程中，會更專注的去達成目標。 完成目標時， 除了專注力的提升，也會帶給我們更多自信心， 讓我們的生活、工作更加順利。  

3.      休息：
當我們完全專注在某一件事情上時，體力和心理都承受不少的壓力，一但放鬆下來會覺得比平常更累，這時候一定要適時的休息。 以上面的例子來說，需要兩天的工作，我們如果迅速的在一天處理完畢的話，另外一天就可以拿來做比較輕鬆的事情； 激烈運動後的隔天，如果腰酸背痛，可以休息一天在家拉拉筋就好。

記得，不論一個人專注力如何集中，總有極限，過度的緊繃和壓力， 反而無法訓練專注力，更讓自己的心理和生理狀況急速下降，反而處於不利的局面。

 有人說，人無法分心同時做好兩、三件事， 但是藉由訓練及提高專注力， 我們可以很快的完成一件事，再迅速的切換到另外一件工作。 所以同時做好很多事情並非不可能。 就如同托爾斯登所說， 這不是什麼高深的技巧， 只是需要練習罷了。